Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. А что для этого нужно делать? Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.
Что же это такое – Здоровый Образ Жизни?
Определение для взрослых: «здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья; система разумного поведения человека, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, социальное благополучие и активное долголетие». (с сайта международного общественного движения «Здоровая планета» http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh))
Определение для детей: здоровый образ жизни - это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Итак, чтобы быть здоровым, нужно не пренебрегать правилами личной гигиены и режимом дня, правильно питаться и заниматься спортом.
Личная гигиена
Чистота — залог здоровья (рус. нар. пословица).
Главное требование гигиены – держать тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены: обязательно чистите зубы, содержите в чистоте расчёски, резинки и заколки для волос, принимайте душ или ванну, обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета, уделяйте внимание чистоте вашей одежды и обуви.
Режим дня
Сидеть да лежать, болезни поджидать (рус. нар. пословица).
Режим дня - это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.
Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на диване. Но если человек будет так жить всегда, то он станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет.
Значит основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:
- Нормальная продолжительность сна
- Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.
- Соблюдение графика приёма пищи.
Правильное питание
Как жуёшь, так и живёшь (рус. нар. пословица).
Понятно, что для детей готовят пищу взрослые. Понятно, что детям для роста и взросления нужно много сил. А получать всё необходимое они должны из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Отсутствие сбалансированного полноценного питания может обернуться испорченным на всю жизнь здоровьем. Поэтому нужно постараться есть всё полезное. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Необходимо кушать овощи и фрукты, употреблять кисломолочные продукты, кушать каши и мясо.
Спорт и физические нагрузки
Двигайся больше, проживёшь дольше (рус. нар. пословица)
Каждое утро необходимо делать зарядку по 10-15 минут. Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и прочее. Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.
Уважаемые родители! На официальном сайте Департамента охраны здоровья населения Кемеровской области вы можете ознакомиться с материалами по формированию здорового образа жизни https://kuzdrav.ru/public/lifestyle/
Портал о здоровом образе жизни
Официальный ресурс Министерства здравоохранения Российской Федерации
Посмотреть видеоролики вместе со своими детьми «Азбука здоровья со смешариками» http://www.takzdorovo.ru/videos/?category=433
